Alguns benefícios da natação

• Melhora seu sistema respiratório
• Melhora seu sistema imonológico
• Você ganha um novo animô, quem pratica atividades físicas tem uma maior disposição para fazer as coisas do dia a dia.
• Melhora a cordenação motora
• Enrijece os músculos
• Relaxa a mente e a memória, garantindo uma ótima oxigenação para o cérebro
• Ajuda a combater o estresse
• É um exercício aeróbico
• Queima em média 600 calorias por hora
• Melhora seu sistema cardiováscular

Além de tudo isso a natação é um esporte muito simples e qualquer um pode praticar sem maiores dificuldades já que os custos para se praticar a natação são baixissimos. Basta ter boa vontade e comprometimento que você começa a praticar.

Correr ou andar eis a questão

Muita gente acredita, que correr é melhor porque quando estão correndo costuma-se suar mais, isso é verdade, porém suor não é igual a queima de gordura, existe uma grande diferença em perder 1 litro de água no corpo e perder 1 kg. Você pode perder 2 killos de água no corpo porém esse peso será recuperado em um curto prazo 48 – 72 horas.

Caso seu objetivo seja emagrecer, diminuir a gordura corporal, diminuir medidas, prevenir doenças coronarianas, controlar o colesterol, entre outros, é mais aconselhado praticar a caminhada, entretanto devemos reforçar que caminhar por lazer é diferente de caminhar como treinamento.

Agora se seu objetivo é participar de uma marotana ou meia maratona obviamente seu exercício é a corrida, que também lhe oferece todos esses benefícios.



Ambos os exercícios devem ser praticados pelo menos 3 vezes por semana, de 40 – 60 minutos por dia. Vale lembrar que caminhar em treinamento é diferente de andar, quando você caminha como atividade aeróbica você tem que andar num rítmo mais rápido que o comum, sua frequência cardiaca tem que estar entre 60-70%.

Para saber sua freqüência cardíaca (FC) em batidas por minuto (BPM) é importante o uso de um frequencímetro cardíaco , que é um monitor/ relógio que possui esta função, sendo que a sua FC máxima é (220 sua idade atual). E, para saber a freqüência ideal para esta atividade a fórmula é: FC máx X 60% (limite inferior) e FC máx X 70% (limite superior).

Exemplo: Tenho 30 anos e quero saber com qual freqüência cardíaca devo caminhar durante 40 a 60 minutos para diminuir minha gordura corporal, então para isso tenho que saber minha FC máxima, os 60% do limite inferior e os 70% do limite superior, ou seja:

FC máx. = 220 30 anos = 190, portanto o limite inferior = 190 X 60% = 114, Limite superior = 190 X 70% = 133 Então para caminhar com segurança e eficiência neste exemplo, devo fazê-lo de 40 a 60 min., entre 114 e 133 BPM.

Ás abdominais na verdade tonificam seus músculos ou seja se você tiver pouca gordura eles vão ficar a mostra, agora se você tem uma grande camada de gordura não adianta nada.

Para ter um abdômen definido você deve perder gordura atráves de qualquer outra atividade aeróbica ( caminhada, corrida, dança, bicicleta etc…)

Se você é iniciante eu recomendo que faça 60 abdominais por dia em 3 séries de 20, se você já é mais avançado recomendo 90 abdominais por dia divididas em 3 séries de 30. Em ambos os casos você deve fazer os exercícios pelo menos 3 vezes por semana.