Assim você vai digerir e absolver melhor os alimentos sólidos, além disso o refrigerante faz muito mau para seu corpo, mas isso é assunto para outro artigo. Então acabe com esse hábito HOJE MESMO!

Correr ou andar eis a questão

Muita gente acredita, que correr é melhor porque quando estão correndo costuma-se suar mais, isso é verdade, porém suor não é igual a queima de gordura, existe uma grande diferença em perder 1 litro de água no corpo e perder 1 kg. Você pode perder 2 killos de água no corpo porém esse peso será recuperado em um curto prazo 48 – 72 horas.

Caso seu objetivo seja emagrecer, diminuir a gordura corporal, diminuir medidas, prevenir doenças coronarianas, controlar o colesterol, entre outros, é mais aconselhado praticar a caminhada, entretanto devemos reforçar que caminhar por lazer é diferente de caminhar como treinamento.

Agora se seu objetivo é participar de uma marotana ou meia maratona obviamente seu exercício é a corrida, que também lhe oferece todos esses benefícios.



Ambos os exercícios devem ser praticados pelo menos 3 vezes por semana, de 40 – 60 minutos por dia. Vale lembrar que caminhar em treinamento é diferente de andar, quando você caminha como atividade aeróbica você tem que andar num rítmo mais rápido que o comum, sua frequência cardiaca tem que estar entre 60-70%.

Para saber sua freqüência cardíaca (FC) em batidas por minuto (BPM) é importante o uso de um frequencímetro cardíaco , que é um monitor/ relógio que possui esta função, sendo que a sua FC máxima é (220 sua idade atual). E, para saber a freqüência ideal para esta atividade a fórmula é: FC máx X 60% (limite inferior) e FC máx X 70% (limite superior).

Exemplo: Tenho 30 anos e quero saber com qual freqüência cardíaca devo caminhar durante 40 a 60 minutos para diminuir minha gordura corporal, então para isso tenho que saber minha FC máxima, os 60% do limite inferior e os 70% do limite superior, ou seja:

FC máx. = 220 30 anos = 190, portanto o limite inferior = 190 X 60% = 114, Limite superior = 190 X 70% = 133 Então para caminhar com segurança e eficiência neste exemplo, devo fazê-lo de 40 a 60 min., entre 114 e 133 BPM.