Como ter o Abdômen Definido

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O abdômen sem dúvida é um dos músculos do corpo que podem ser mais fácilmente definidos, para definir seu abdômen você só precisa perder gordura e fazer algumas abdominais, parece simples não? bom eu tenho boas notícias é simples!

abdomen
Para ter o abdõmen definido você precisa fazer duas coisas, 1ª Perder Gordura do seu corpo ou seja perder peso, 2ª Fazer algumas abdominais em sua casa mesmo. Quando você faz abdominais você não queima gordura localiza porém você tonifiica os músculos do abdômen, então se não existe uma camada de gordura por cima desses músculos eles irão ficar em evidência fácilmente.

De todos os músculos do corpo o abdômen é o que mais fácilmente pode ser definido em casa já que você não precisa de nenhum tipo de aparelho especiail para fazer abdominais.

Quantas abdominais devo fazer para ter o abdômen definido

Depende muito do seu caso, começe com 3 séries de 20 por dia, e depois quando pegar a pratica faça 3 séries de 30. Já é mais que o suficiente, o que mais importa é perder peso e assim eliminar a camada de gordura que tampa seus músculos tonificados do abdômen, fazendo isso sem dúvida você terá um abdômen definidio.

Se você acredita que é necessário fazer 500 abdominais por dia para ter um abdômen definido eu recomendo a leitura desse artigo: Mitos sobre nutrição e emagrecimento.

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Sobre o autor

21 Comentários

  1. bom dia gostaria de saber porque eu não perco gordura abdominal e não consigo defifir o abdomen.

    emagreci 9 kilos com dieta e faz 4 meses que estou fazendo caminhada intercalada com corrida (mais na barriga perdi pouca gordura)
    faço 3 series de 30 abdominais por dias e minha barriga continua mole. por favor me ajudem não aguento mais tanto sofrimento pra nada!!!!!!!!!!!!!

    • André Dutra De Oliveira on

      Sara, gordura abdominal é realmente um problema, o ideal é que você continue a fazer sua atividade física, e também faça algumas abdominais, recomendo umas 3 séries de 20 no inicio e com o passar do tempo 3 séries de 30. Dessa maneira você irá tonificar seus musculos abdominais.

  2. jorgina catanha on

    sou Angolana peso 73 kilos,tenho 1m79 tenho muita gordura no abidomem,ajudem-me como devo fazer para retira-lo.tenho 29 anos estou a entrar em depresão.

    • André Dutra De Oliveira on

      Olá, o ideal é que você pratique alguma atividade física, acho no seu caso, corrida e natação seriam ótimos. Fique calma e não tenha pressa concerteza você consigirá atingir seus objetivos.

  3. Elves Nascimento on

    A que ponto um trabalho de abdominal pode causar um tipo de inflamação num dos músculos do abdomem?

  4. Elves Nascimento on

    Depois de quanto tempo uma pessoa que sofreu uma inflamação muscular no abdomem e essa medicada, poderá voltar a fazer musculação ou outra atividade física?

  5. Olá,
    Comecei a fazer abdominais em casa, e consegui ficar com o abdomem enrrigecido fácilmente, mas não consigo perder barriga. Sendo assim, a definição dos musculos não aparecem.
    oque faço? corrida? pular corda?
    Abçs.

  6. para ajudar a definir o abdomem eu poderia tomar aqueles BCA amino acidos.
    sou magro mas tenho dificudade para definir o abdomem?
    obrigado

  7. oie pessoal eu tenho 1.82 de altura,sou considerado magro + tenho uma barriga q me encomoda ,minha vontade é ter o abdomem definido,+ trabalho e estudo e ñ tenho mto tempo pra praticar exercicios oq eu posso fazer pra perder minha barriga e definir meu abdomem????
    obrigado desde jah……

  8. bom dia!!!eu gostaria de tirar uma duvida o problema é que eu sou magro tomo algumas massas e estou tomando o animal pack tenho 15 anos mais eu quero pegar braço oque eu faço??

  9. Olá !
    Pra eu ficar com um abdome definido, num é nescessario tomar nenhum tipo de Energetico, ou vitamina,….

  10. Oi eu faço 3 series de 40 abdominais pratico esporte (futebol ) pratico dança (hardstyler) … e não consigo perder a camada de gordura do abdômen apesar de ter o abdômen rigido.. não consigo ter o abdômen definido…

  11. ola galera estou deixando minha msg de insentivaçao eu fiz asim fiz conta do que quero perder e imginava que cada vinte abidominal que eu fazia perdia uma grama na regiao da barriga hoje so tenho musculo na barriga..bjsss pra todo mundo meu fone 65025846

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