Corrida ou caminhada qual o melhor para você?

Correr ou andar eis a questão

Muita gente acredita, que correr é melhor porque quando estão correndo costuma-se suar mais, isso é verdade, porém suor não é igual a queima de gordura, existe uma grande diferença em perder 1 litro de água no corpo e perder 1 kg. Você pode perder 2 killos de água no corpo porém esse peso será recuperado em um curto prazo 48 – 72 horas.

Caso seu objetivo seja emagrecer, diminuir a gordura corporal, diminuir medidas, prevenir doenças coronarianas, controlar o colesterol, entre outros, é mais aconselhado praticar a caminhada, entretanto devemos reforçar que caminhar por lazer é diferente de caminhar como treinamento.

Agora se seu objetivo é participar de uma marotana ou meia maratona obviamente seu exercício é a corrida, que também lhe oferece todos esses benefícios.

Ambos os exercícios devem ser praticados pelo menos 3 vezes por semana, de 40 – 60 minutos por dia. Vale lembrar que caminhar em treinamento é diferente de andar, quando você caminha como atividade aeróbica você tem que andar num rítmo mais rápido que o comum, sua frequência cardiaca tem que estar entre 60-70%.

Para saber sua freqüência cardíaca (FC) em batidas por minuto (BPM) é importante o uso de um frequencímetro cardíaco , que é um monitor/ relógio que possui esta função, sendo que a sua FC máxima é (220 sua idade atual). E, para saber a freqüência ideal para esta atividade a fórmula é: FC máx X 60% (limite inferior) e FC máx X 70% (limite superior).

Exemplo: Tenho 30 anos e quero saber com qual freqüência cardíaca devo caminhar durante 40 a 60 minutos para diminuir minha gordura corporal, então para isso tenho que saber minha FC máxima, os 60% do limite inferior e os 70% do limite superior, ou seja:

FC máx. = 220 30 anos = 190, portanto o limite inferior = 190 X 60% = 114, Limite superior = 190 X 70% = 133 Então para caminhar com segurança e eficiência neste exemplo, devo fazê-lo de 40 a 60 min., entre 114 e 133 BPM.




4 Responses to Corrida ou caminhada qual o melhor para você?

  1. NITA COSTA says:

    SE EU FIZER CORRIDA ,MAS NAO AKELA DE PIKE, UMA CAMINHADA MASI MEXIDA,TIPO CORRENDO DEVAGAR, SE MANTER A MESMA VELOCIDADE POR 40 MIN É LEGAL??? E VERDADE QUE E EMELHOR FAZER OS 40 MIN NO MESMO APARELHO DO QUE FAZER 20 NA ESTEIRA 20 NA BIKE 20 ELIPTICA???? OBRIGADO

  2. Márcio Terra says:

    oi , tenho 39 anos e gostaria de saber qual a FC que devo manter para perda de gordura corporal numa caminhada de 60 min. ?
    Vc pode me dar uma dica ?
    Obrigado .

  3. patricia says:

    tenho 34 anos ,me matrculei numa academia ja faz uns 4 anos e faço musculção e aerobico 5 vezes por semana e pego pesado na muculação e não consigo emagrecer o meu ritmo é bm intenso na academia,prq que será que eu não consigo emagrcer com tantos exercicios ki eu faço por ser intenso?

  4. Adriana Massullo says:

    Bom emagreci mais rapido correndo que caminhando.Então na minha opinião e melhor praticar corrida.

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