Corrida ou caminhada qual o melhor para você?

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Correr ou andar eis a questão

Muita gente acredita, que correr é melhor porque quando estão correndo costuma-se suar mais, isso é verdade, porém suor não é igual a queima de gordura, existe uma grande diferença em perder 1 litro de água no corpo e perder 1 kg. Você pode perder 2 killos de água no corpo porém esse peso será recuperado em um curto prazo 48 – 72 horas.

Caso seu objetivo seja emagrecer, diminuir a gordura corporal, diminuir medidas, prevenir doenças coronarianas, controlar o colesterol, entre outros, é mais aconselhado praticar a caminhada, entretanto devemos reforçar que caminhar por lazer é diferente de caminhar como treinamento.

Agora se seu objetivo é participar de uma marotana ou meia maratona obviamente seu exercício é a corrida, que também lhe oferece todos esses benefícios.

Ambos os exercícios devem ser praticados pelo menos 3 vezes por semana, de 40 – 60 minutos por dia. Vale lembrar que caminhar em treinamento é diferente de andar, quando você caminha como atividade aeróbica você tem que andar num rítmo mais rápido que o comum, sua frequência cardiaca tem que estar entre 60-70%.

Para saber sua freqüência cardíaca (FC) em batidas por minuto (BPM) é importante o uso de um frequencímetro cardíaco , que é um monitor/ relógio que possui esta função, sendo que a sua FC máxima é (220 sua idade atual). E, para saber a freqüência ideal para esta atividade a fórmula é: FC máx X 60% (limite inferior) e FC máx X 70% (limite superior).

Exemplo: Tenho 30 anos e quero saber com qual freqüência cardíaca devo caminhar durante 40 a 60 minutos para diminuir minha gordura corporal, então para isso tenho que saber minha FC máxima, os 60% do limite inferior e os 70% do limite superior, ou seja:

FC máx. = 220 30 anos = 190, portanto o limite inferior = 190 X 60% = 114, Limite superior = 190 X 70% = 133 Então para caminhar com segurança e eficiência neste exemplo, devo fazê-lo de 40 a 60 min., entre 114 e 133 BPM.

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4 Comentários

  1. SE EU FIZER CORRIDA ,MAS NAO AKELA DE PIKE, UMA CAMINHADA MASI MEXIDA,TIPO CORRENDO DEVAGAR, SE MANTER A MESMA VELOCIDADE POR 40 MIN É LEGAL??? E VERDADE QUE E EMELHOR FAZER OS 40 MIN NO MESMO APARELHO DO QUE FAZER 20 NA ESTEIRA 20 NA BIKE 20 ELIPTICA???? OBRIGADO

  2. Márcio Terra on

    oi , tenho 39 anos e gostaria de saber qual a FC que devo manter para perda de gordura corporal numa caminhada de 60 min. ?
    Vc pode me dar uma dica ?
    Obrigado .

  3. tenho 34 anos ,me matrculei numa academia ja faz uns 4 anos e faço musculção e aerobico 5 vezes por semana e pego pesado na muculação e não consigo emagrecer o meu ritmo é bm intenso na academia,prq que será que eu não consigo emagrcer com tantos exercicios ki eu faço por ser intenso?

  4. Adriana Massullo on

    Bom emagreci mais rapido correndo que caminhando.Então na minha opinião e melhor praticar corrida.

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