Defina seus horários
Antes de mais nada leia o artigo: Quantas refeições posso fazer por dia. Agora que você já sabe quantas refeições por dia você pode fazer fica muito mais fácil emagrecer.
Um dos grandes problemas que a maioria das pessoas enfrenta quando tenta emagrecer são as recaídas, isso acontece quando a pessoa por alguma razão desiste da dietá que está fazendo e come muito durante algum tempo e ganha todo o peso que hávia perdido, para evitar que isso aconteça com você é recomendável que você crie horários em que você pode ou não comer, por exemplo se você acorda 7 horas da manhã, das 7 as 7:20 você está liberado para comer, isso não quer dizer que você pode comer o que quiser, você só vai comer o que já está nos seus planos. Faça isso e tente comer de 3 em três horas, sendo que café da manhã, almoço e janta são suas refeições principais, nesse meio tempo você come frutas e outros alimentos mais saúdaveis.
Também é valido reservar um horário do seu dia para praticar alguma atividade aeróbica, se você realmente quer emagrecer com saúde é altamente recomendável que você pratique alguma atividade desse tipo, são excelentes para o seu corpo e queimam muita gordura.
eu nao consigo comer de 3 em 3 horas o que poderei fazer?